🔔 Aktifkan notifikasi disini Google News

Rutinitas Pagi Latihan Otot Seluruh Tubuh Yang Bisa Dilakukan di Rumah

Rutinitas Pagi Latihan Otot Seluruh Tubuh Yang Bisa Dilakukan di Rumah
Saifulah.id
 - Memiliki tubuh yang sehat yang dibalut oleh otot yang maskulin merupakan bentuk tubuh impian semua pria. Namun sebagian orang bingung cara membentuk otot yang benar tanpa harus menggunakan alat di gym.

Padahal, latihan otot bisa dilakukan dirumah tanpa menggunakan alat seperti di tempat fitness. Lalu bagaimana cara melatih otot khusus untuk rutinitas di pagi hari?

Berikut cara melatih otot seluruh tubuh yang bisa kamu lakukan di rumah setiap pagi. Latihan ini hanya butuh waktu 7 menit saja.

MORNING ROUTINE

1. Alternating Hurdles
Alternating Hurdles merupakan latihan otot bagian paha atas dan pantat. Cara melakukannya adalah dengan:
Alternating Hurdles
  • Dimulai dari posisi berdiri dengan kaki agak dibuka
  • Angkat tangan ke depan sejajar bahu dan dada
  • Satukan jari jemari tangan
  • Angkat paha ke atas sambil membuka ke arah samping
  • Turunkan ke tempat semula
  • Lakukan hal yang sama pada paha satunya lagi
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

2. Side Split Squats
Side Split Squats merupakan latihan otot bagian paha atas dan betis. Berikut gerakan yang harus dilakukan:
Side Split Squats
  • Berdirilah dengan kaki terbuka lebar
  • Satukan jari tangan di dapan dada dengan siku ke bawah
  • Dengan posisi badan tetap tegak, tekuk lutut kiri dan kanan bergantian
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

3. Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise merupakan latihan otot paha atas, paha bawah, dan betis. Berikut tekniknya:
Squat To Calf Raise
  • Dimulai dari posisi jongkok dengan posisi paha rata
  • Rapatkan jari, lalu satukan ujung jari kiri dan kanan membentuk segitiga
  • Kemudian angkat badan ke atas sampai jinjit (berdiri dengan ujung jari dengan telapak kaki belakang terangkat)
  • Setelah itu jongkok lagi dan ulangi gerakan tadi
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

4. Walkout To Plank
Walkout To Plank merupakan latihan otot bahu, lengan, dada, perut, paha atas dan samping. Berikut cara melakukannya:
Walkout To Plank
  • Berdiri tegak dengan kaki agak renggang
  • Lalu letakkan kedua telapak tangan di lantai
  • Kemudian langkahkan tangan ke depan sampai badan lurus seperti akan push up
  • Setelah itu langkahkan tangan ke belakang dan berdirilah seperti semula
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

5. Knee Push-Ups
Knee Push-Ups merupakan latihan otot dada, bahu depan, lengan samping dan lengan belakang. Ayo ikuti caranya berikut ini:
Knee Push-Ups
  • Letakkan kedua lutut dan kedua telapak tangan dilantai
  • Angkat kaki ke atas
  • Lalu lakukan gerakan push up (pompa dada turun naik)
  • Latihan ini sering disebut push-up wanita
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

6. Reverse Plank
Reverse Plank merupakan latihan otot bahu, lengan samping, lengan belakang, paha atas, dan paha samping. Latihan ini hanya perlu menahan posisi:
Reverse Plank
  • Berbaringlah
  • Lalu angkat seluruh badan dengan kedua tangan
  • Ujung jari menghadap ke arah kaki
  • Sedangkan posisi kaki harus lurus
  • Kaki hanya bertumpu pada tumit
  • Tahan posisi ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

7. Bicycle Crunch
Bicycle Crunch merupakan latihan otot seluruh perut dan bokong / pantat. Berikut caranya:
Bicycle Crunch
  • Berbaringlah
  • Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala
  • Angkat lutut ke atas sampai paha lurus ke atas
  • Posisikan betis sampai ujung kaki sejajar lurus horizontal
  • Lalu angkat badan kanan, lutut kiri di tarik mendekat
  • Turunkan badan ke posisi awal
  • Lalu angkan badan kiri, lutut kanan di tarik mendekat
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

8. Forearm Plank
Forearm Plank merupakan latihan otot dada sampai perut, pantat, dan paha samping atas. Ayo ikuti gerakannya:
Forearm Plank
  • Posisi telungkup
  • Kepalkan kedua tangan
  • Letakkan siku sampai ujung tangan di lantai
  • Lalu angkat seluruh badan dengan bertumpu pada ujung jari kaki
  • Tahan posisi ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

9. Superman Pull-Up
Superman Pull-Up merupakan latihan otot seluruh pungung belakang, pantat, dan paha belakang. Mari kita mulai latihannya:
Superman Pull-Up
  • Posisi telungkup
  • Luruskan semua anggota tubuh
  • Tangan juga lurus sejajar kepala
  • Lalu tarik tangan ke arah badan, tekuk siku, angkat kepala sampai dada
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

10. Mountain Climber
Mountain Climber merupakan latihan otot bahu, dada, perut, punggung, pantat, paha atas dan samping. Simak gerakan berikut ini:
Mountain Climber
  • Posisi seperti akan push up
  • Dengan telapak tangan di lantai, seluruh badan di angkat, bertumpu pada ujung jari kaki
  • Lalu tarik lutut kiri dan kanan bergantian mendekat ke arah dada (seperti mengayuh sepeda)
  • Badan harus tetap lurus
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik

11. Modified Cobra Stretch
Modified Cobra Stretch merupakan latihan otot perut. Berikut contohnya:
Modified Cobra Stretch
  • Telungkuplah
  • Letakkan siku sampai seluruh telapak tangan di lantai
  • Lalu tarik kepala sampai perut ke atas
  • Tahan posisi ini selama 30 detik
  • Kemudian istirahat 10 detik
Demikian 11 gerakan untuk melatih otot di pagi hari yang bisa dilakukan hanya dalam waktu 7 menit. Latihan ini akan membakar 30 kalori tubuh dan membuat seluruh ototmu bekerja. Semoga bermanfaat.

Mau donasi lewat mana?

SeaBank - Saifullah (9016-9529-0071)

BRI - Saifullah (05680-10003-81533)

JAGO - Saifullah (1060-2675-3868)

BSI - Saifullah (0721-5491-550)
Merasa terbantu dengan artikel ini? Ayo dukung dengan memberikan rating Bintang 5. Tekan tombol merah disebelah kanan 👉
Selanjutnya kalian mau dibuatkan artikel tentang apalagi? Tuliskan pada kolom komentar di bawah ini

Posting Komentar

Berkomunikasi adalah salah satu cara untuk saling memahami, yuk tinggalkan komentar :)
Popular Emoji
😊😁😅🤣🤩🥰😘😜😔😥😪😭😱🤭😇🤲🙏👈👉👆👇👌👍❤🤦‍♂️❌✅⭐

Centang Beri Tahu Saya untuk mendapatkan notifikasi ketika komentar kamu sudah di jawab.
Parse:

Gambar Quote Pre Kode
Table of Contents



  • Home


  • Follow


  • Menu


  • Share


  • Comment
Cookie Consent
We serve cookies on this site to analyze traffic, remember your preferences, and optimize your experience.
Oops!
It seems there is something wrong with your internet connection. Please connect to the internet and start browsing again.
AdBlock Detected!
English: We have detected that you are using adblocking plugin in your browser. The revenue we earn by the advertisements is used to manage this website, we request you to whitelist our website in your adblocking plugin.

Bahasa: Halo kak! Kakak pakai plugin pemblokir iklan ya? Tolong kecualikan website ini dalam pemblokiran ya. Karena kami butuh penghasilan dari iklan untuk terus mengelola website ini agar bisa terus update artikel bermanfaat. Makasih ya 😊
Site is Blocked
Sorry! This site is not available in your country.